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孕期控制体重增加不超此数,不担心产后肥胖瘦不回去!

发布: 2020-03-25 12:00 | 来源:网络转载 | 作者:admin | 查看:

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  很多妈妈有这样的一个困扰,孕期到底该怎么吃?可不想怀孕,体重像坐火箭一样上升得飞速。如何是好,可不想生完宝宝就成了大胖子。

  孕期如何控制体重?相信这是很多准妈妈关心的问题。

  怀孕期的体重必然是会增加的,因为有胎儿的重量、胎盘的重量、子宫增加的重量,以及乳房变大的重量,还有你血液循环增加、淋巴循环增加……等等导致的重量增加,所以体重不可能不增加。

  以妇产科医学来看,整个孕期只要控制体重的增加【不超过14公斤】,就比较不会有产后肥胖瘦不回去的问题。当然这个数值也和准妈妈的体重有关,也就是说,准妈妈的体重越重,孕期增加的体重就要越少才安全。

  其实,怀孕期间控制体重的原理很简单,只要:注重营养均衡,热量不要过度,这样就可以了。

  这个时期吃的重点,主要是给子宫里的宝宝良好的发育环境,所以跟备孕期有点不大一样,你应该要把握三个原则:

  1,米饭只吃一两口。有吃就好,不要太多,也不能一口都不吃。

  2,多吃水果和蔬菜。尤其是蔬菜,膳食纤维多,矿物质、维生素都够,热量又低,可以吃到饱又很健康。

  3,优质蛋白不可少。象是鱼肉、鸡肉、蛋、奶可以尽量多吃。尤其在怀孕的第3个月就要特别加强蛋白质的摄取,每日要多吃10公克的蛋白质。孕期期间应多注重补充豌豆蛋白质粉,高营养植物蛋白,不担心身体发胖,又能及时补给营养和提 免 疫。也能及时为哺乳期通乳提母乳,而且豌豆含有维生素a原,在人体内转化成维生素A,能起到润泽皮肤的好处。

  如果你的饮食没办法很注意营养均衡,可以适时补充营养品,如叶酸、铁质、钙质等等,能帮助宝宝的牙齿和骨骼成长。但是,切记千万别过量,能供给你本身与宝宝有足够的营养就可以了。

  在烹调方式上,也有三个原则请注意:

  1,清淡不油腻。不吃重口味,能减轻你的孕吐不适。

  2,少糖不变胖。宝宝不需要糖分,吃进去大概只会胖到妳。

  3,菜色多变化。这个可以帮助你摄取更多营养素,避免有营养失调的问题。

  此外,需要提醒大家,像生鱼片类的生冷食物,因为属于洗净后没有经过加温烹调杀菌的生食,多少有些细菌残留,比较不建议怀孕期间吃太多;还有,重咸、重辣、烤焦或油炸的食物也请忌口,尽量少吃比较好。



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